จินตนาการ คุณเคยมีอาการที่เกิดรอบตัวเป็นเวลานานตลอดทั้งวันซึ่งเป็นช่วงที่มีประจำเดือนผิดปกติซึ่งดูเหมือนจะไปตลอดไป รวมกับอาการปวดอย่างรุนแรง คุณยิ้มได้หนึ่งนาทีและคุณรู้สึกหงุดหงิดในเวลาต่อมาและคุณมีอาการร้อนๆจาก อาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์ตก นอนไม่หลับแล้วเมื่อคุณต้องการรับสายตาที่จำเป็นมาก ๆ คุณก็ไม่สามารถหลับได้ ไม่ได้พริบ

จากอาการทั้งหมด นอนไม่หลับเป็นส่วนใหญ่น่าเบื่อที่สุดของพวกเขาทั้งหมด หลังจากที่คุณหมดแรงจากความรู้สึกเครียดทุกวันร่างกายของเราต้องการช่วงพักที่สมควรจะได้รับ ดังนั้นเมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับจะเพิ่มความหงุดหงิดของเรา … โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคู่สมรสของคุณมีเสียงกรนข้างคุณแล้ว

ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ชิงช้าอารมณ์คนอื่น ๆ ก่อนอื่นให้คิดย้อนกลับไปว่าอะไรจะส่งผลต่อคืนที่คุณนอนไม่หลับ อาจเป็นไปได้ว่าคุณได้โต้เถียงกับเจ้านายของคุณอีกครั้งหรือลูกหลานของคุณหกใส่นมบนโซฟาอีกครั้ง ไม่ว่าเหตุผลอะไรคุณก็ไม่สามารถหยุดคิดถึงเรื่องนี้ได้ นั่นอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุอาการนอนไม่หลับ แต่ถ้าปัจจัยทางกายภาพได้รับการดูแลและคุณยังไม่สามารถนอนหลับพิจารณาต่อไปนี้

• คุณมีตารางการนอนไม่หลับที่ผิดปกติเหมือนกับช่วงเวลาของคุณหรือไม่แล้วอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมนาฬิกาในร่างกายของคุณทำงานไม่ถูกต้อง ถ้างานของคุณไม่ต้องการให้คุณไปเปลี่ยนกะแล้วลองนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันจนกว่าร่างกายของคุณจะใช้มัน
• คุณดื่มไวน์หรือเบียร์ก่อนนอน แล้วไม่ทำ คุณอาจมีภูมิคุ้มกันต่อระดับแอลกอฮอล์อยู่แล้วเนื่องจากร่างกายของคุณมักจะขอปริมาณแอลกอฮอล์ที่สูงขึ้น ถ้าคุณวางแผนที่จะเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะทำเช่นนั้น
• คุณหิวไหมหรือคุณเต็ม ถ้าคุณกินอาหารครบถ้วนมากสี่ชั่วโมงก่อนนอนคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ดีเพราะอาจเป็นกรณีที่ไม่ย่อยหรือแย่ลงอิจฉาริษยาหากคุณเลือกทานอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนที่จะมีแสงสว่างออกมาซึ่งจะช่วยให้คุณนอนไม่หลับ การศึกษาพบว่า เผยแพร่สารเคมีในสมองของเราซึ่งช่วยในการสงบสติอารมณ์ของตัวเอง ขนมขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจเป็นวันคุกกี้และธัญพืช
• คุณออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกายในระหว่างวัน ร่างกายของคุณจะได้รับการไหลเวียนของโลหิตที่จำเป็นมากและรวมกับกิจกรรมทั้งหมดที่คุณมีคุณจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อตอนท้ายของวัน แน่นอนว่าอย่าทำเช่นนั้นเมื่อคุณนอน 2 ชม. เนื่องจากนอนไม่หลับและเหงื่อออกร้อนๆจะไปจับมือคุณเพื่อทรมานคืนของคุณ
• คุณไปนอนกับไฟบน จากนั้นให้เปลี่ยนการนอนหลับพร้อมกับไฟทุกดวง แม้แสงกลางคืนที่มีประโยชน์ของคุณ เด็กที่มีแสงอาจทำลายความคิดของร่างกายของคุณ ปล่อยให้มันยังคงคิดว่ามันคืน
• คุณเป็นคนรักกาแฟหรือเปล่า ดีแล้ว เพียงแค่ไม่ดื่มอะไรบางอย่างก่อนที่จะเข้านอนเป็นคาเฟอีนที่คุณได้รับทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการนอนไม่หลับ

ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นขึ้นกลางดึกใช่หรือไม่? ลองมาดูคำแนะนำที่จะช่วยให้รูปแบบการนอนหลับของคุณกลับเป็นปกติอีกครั้ง

มีคนจำนวนมาก ที่มีงานล้นมือ ครอบครัวและชีวิตที่วุ่นวาย ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน และส่งผลให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน

จากข้อมูลงานวิจัยล่าสุดพบว่า ร้อยละ 44 ของชาวออสเตรเลีย ทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับคือความเครียด โดยมากกว่าครึ่งของผู้เข้าร่วมการศึกษาระบุว่า ความเครียดคือสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับของพวกเขา

การนอนหลับ จึงเป็นเรื่องจำเป็นต่อการมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี รวมทั้งเป็นส่วนสำคัญต่อการทำให้ร่างกายและจิตใจของเรารู้สึกสดชื่นและฟื้นคืนพลัง

10 วิธีในการลดความเครียดและนอนหลับให้สนิท

1.ให้คงรูปแบบการนอนหลับให้เป็นกิจวัตร รวมถึงในวันหยุดด้วย

2.สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ผ่อนคลาย เช่น การแช่น้ำอุ่น ตามด้วยการอ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

3.สร้างสภาวะแวดล้อมที่ช่วยในการนอนหลับ อาทิ ห้องที่มืด เงียบ สบาย และเย็น

4.ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น เพื่อสร้างความเชื่อมโยงที่เข้มแข็งระหว่างเตียงกับการนอนหลับ

5.รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เสร็จอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน

6.ถ้าคุณนอนไม่หลับอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน ให้ลุกออกจากเตียง และพยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์

7.หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน เพราะอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน

8.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตั้งเป้าที่อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน

9.หลีกเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณเครื่องดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน สารคาเฟอีนและนิโคตินมีส่วนทำให้คุณตื่นตัว ในขณะที่แอลกอฮอล์จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ

10.ทำจิตใจให้สงบซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักเพื่อที่จะหลับ คุณอาจจะใช้วิธีอ่านหนังสือช่วยจนกระทั่งคุณรู้สึกง่วงนอนก็ได้