ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นขึ้นกลางดึกใช่หรือไม่? ลองมาดูคำแนะนำที่จะช่วยให้รูปแบบการนอนหลับของคุณกลับเป็นปกติอีกครั้ง

มีคนจำนวนมาก ที่มีงานล้นมือ ครอบครัวและชีวิตที่วุ่นวาย ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน และส่งผลให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน

จากข้อมูลงานวิจัยล่าสุดพบว่า ร้อยละ 44 ของชาวออสเตรเลีย ทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับคือความเครียด โดยมากกว่าครึ่งของผู้เข้าร่วมการศึกษาระบุว่า ความเครียดคือสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับของพวกเขา

การนอนหลับ จึงเป็นเรื่องจำเป็นต่อการมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี รวมทั้งเป็นส่วนสำคัญต่อการทำให้ร่างกายและจิตใจของเรารู้สึกสดชื่นและฟื้นคืนพลัง

10 วิธีในการลดความเครียดและนอนหลับให้สนิท

1.ให้คงรูปแบบการนอนหลับให้เป็นกิจวัตร รวมถึงในวันหยุดด้วย

2.สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ผ่อนคลาย เช่น การแช่น้ำอุ่น ตามด้วยการอ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

3.สร้างสภาวะแวดล้อมที่ช่วยในการนอนหลับ อาทิ ห้องที่มืด เงียบ สบาย และเย็น

4.ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น เพื่อสร้างความเชื่อมโยงที่เข้มแข็งระหว่างเตียงกับการนอนหลับ

5.รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เสร็จอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน

6.ถ้าคุณนอนไม่หลับอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน ให้ลุกออกจากเตียง และพยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์

7.หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน เพราะอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน

8.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตั้งเป้าที่อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน

9.หลีกเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณเครื่องดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน สารคาเฟอีนและนิโคตินมีส่วนทำให้คุณตื่นตัว ในขณะที่แอลกอฮอล์จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ

10.ทำจิตใจให้สงบซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักเพื่อที่จะหลับ คุณอาจจะใช้วิธีอ่านหนังสือช่วยจนกระทั่งคุณรู้สึกง่วงนอนก็ได้